健康午睡的8个要素：
　　1.睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。
　　2.睡觉时应垫上枕头，以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于消化。
　　3.以平躺仰卧或侧卧姿势为佳。
　　4.把握好时间，以半小时左右为宜，否则醒后会感到头部昏沉。
　　5.午睡后要慢慢站起，不要马上从事复杂和危险的工作。
　　6.避免受较强的外界刺激，避免空调与电扇直接吹向身体。
　　7.伏案午睡和坐着打盹都会减少头部供血，长期还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。
　　8.不要在走廊上、树阴下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡，因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，易造成身体不适，重者会受凉感冒。
　　经常运动的人有何特征，你知道吗？
　　情绪更开朗乐观：运动过程中人体内会释放内啡呔，这种多肽物质可以使人产生持续的快感和镇静作用，变得更加自信和从容。
　　同时，打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车、射击等节奏可控、需要耐力的运动能帮助你调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得到改善。
　　人体型更苗条，不容易肥胖：运动本身能

本版编辑 金正吉
　　消耗多余的脂肪，同时适量的运动还能抑制食欲。当一个人缺乏身体活动时，倾向于渴望更多的食物，从而导致体重增加。
　　免疫系统更强大，不容易生病：坚持12周以上的规律运动，你就能显著提高免疫力，因为运动可使中性粒细胞急剧升高，可增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力，而这些细胞能吞噬入侵身体的病毒。
　　心脏功能更好：经常运动可以维持或增加心肌氧的供应，减少心肌工作量消耗；提高心肌的功能和电稳定性；血管储备力增强；抗动脉粥样硬化能力得以强化。
　　身体更年轻：人体的衰老从肌肉开始。运动可以减缓肌肉减少症。规律的运动（尤其是肌肉力量训练）对控制中老年人肌肉减少症起着重要作用。研究表明，经常运动的人平均寿命比不经常运动的人多6岁。
　　根据我国成人身体活动指南，每周应进行中等强度运动至少2.5小时，平均下来每天为20分钟左右。除了在室外进行快走、跑步、打球等运动外，同时可购置一些简单的运动器械，适当增加肌肉力量练习，如仰卧板、划船机、小哑铃、壶铃、弹力绳等。
　　赶快开始动起来吧！